Nespavost
Spánkové desatero:
- do postele uléhejte až při ospalosti
- postel a ložnici používejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte televizi z ložnice)
- pokud nemůžete usnout do 30 ti minut, vstaňte z postele, odejděte do jiné místnosti a věnujte se nějaké činnosti (nedívejte se na TV), ulehněte opět, až se dostaví ospalost
- vstávejte každý den ve stejnou dobu (i o víkendu)
- v místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo, zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20 °C)
- nepijte kávu ani černý či zelený čaj a colu 4–6 hodin před ulehnutím, omezte i jejich požívání přes den (působí povzbudivě a ruší spánek)
- nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení, nikotin také povzbuzuje
- nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol zhoršuje kvalitu spánku
- vynechejte večer těžká jídla
- pravidelné cvičení pozdě odpoledne může zlepšit spánek, naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím může spánek rušit